Những mẹo tự nhiên để làm giảm căng thẳng và lo âu là phương pháp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Khám phá 5 phương pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng và lo âu
1. Thiền
Thiền là một phương pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng và lo âu. Thiền giúp tập trung vào hiện tại, loại bỏ suy nghĩ hỗn loạn và thay thế chúng bằng cảm giác bình tĩnh. Nghiên cứu từ John Hopkins cũng cho thấy 30 phút thiền hàng ngày có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng lo âu và hoạt động như một thuốc chống trầm cảm.
2. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu. Thể dục có tác dụng như dùng thuốc để giảm bớt lo lắng căng thẳng và có thể giúp cảm thấy giảm bớt lo lắng trong nhiều giờ sau khi làm việc.
3. Sử dụng tinh dầu thơm
Liệu pháp mùi hương là sử dụng tinh dầu thơm để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng. Một số loại tinh dầu được sử dụng để làm giảm lo lắng bao gồm cam bergamot, hoa oải hương và bưởi.
4. Uống trà hoa cúc
Một tách trà hoa cúc có thể là một biện pháp khắc phục tại nhà để làm dịu các dây thần kinh bị sờn và thúc đẩy giấc ngủ. Nghiên cứu cũng cho thấy hoa cúc có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và chống lại chứng rối loạn lo âu tổng quát.
5. Kỹ thuật hít thở
Các bài tập thở sâu có thể giúp khôi phục các kiểu thở bình thường và giảm lo lắng. Hãy thử hít vào 4 lần và thở ra 4 lần trong tổng số 5 phút. Kỹ thuật 4-7-8 cũng được biết là giúp giảm bớt lo lắng.
Những phương pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng và lo âu một cách hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và cảm xúc. Thể dục thường xuyên có tác dụng như dùng thuốc để giảm bớt lo lắng căng thẳng. Nó không chỉ có tác dụng giảm lo lắng tức thời mà còn có thể giúp chúng ta cảm thấy giảm bớt lo lắng trong nhiều giờ sau khi làm việc.
Trắc nghiệm
Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không? Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng cụ thể bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng làm thử bài trắc nghiệm dưới đây.
Loại bỏ caffeine
Nếu bạn có chứng lo âu kinh niên, caffeine không phải là một người bạn tốt. Caffeine có thể gây căng thẳng và hốt hoảng, điều này không tốt nếu bạn lo lắng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra các hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Ở một số người, loại bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.
Tránh uống rượu và hút thuốc
Uống rượu và hút thuốc chỉ là cách khắc phục tạm thời căng thẳng và lo âu. Thay vì dựa vào rượu và thuốc lá, hãy tìm cách điều trị tận gốc vấn đề để tránh bị nghiện và làm trầm trọng thêm sự lo lắng theo thời gian.
Sử dụng liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu. Sử dụng tinh dầu thơm để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng hàng ngày.
Chăm sóc dinh dưỡng
Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cân bằng hormone và giảm căng thẳng. Hãy ăn uống đủ chất béo tốt, protein, và carbohydrate phức tạp từ rau quả và ngũ cốc.
Điều chỉnh lối sống
Việc thực hiện các phương pháp quản lý căng thẳng như quản lý thời gian, thiết lập mục tiêu rõ ràng, và tạo ra không gian thư giãn trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu một cách tự nhiên.
Cuộc sống hiện đại thường gây căng thẳng và lo âu, nhưng có nhiều phương pháp tự nhiên giúp giảm bớt tình trạng này. Việc tập yoga, thiền định, hít thở sâu và tận hưởng thiên nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Hãy thử áp dụng những mẹo này vào cuộc sống hàng ngày để tạo ra một tinh thần thoải mái và bình yên.
